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科学的瘦身欢迎致电

作者: 围美辣妈 发布时间: 2020-03-26 01:30:42

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脏关系 心 心的生理功能是主血脉主神明,在体合脉,开窍于舌,其在面。面部的色泽荣枯是心气心血盛衰的反映。心的气血充沛,方能使面色红润光泽。若心血不足,脉失充盈,则面色淡白无华,甚至枯槁;心气专职虚,血不上荣,则面色虚浮光白,血行不畅,血脉瘀阴,则面色青紫,枯槁无华。

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平板支撑是锻炼核心肌群的动作,可以强化腰腹力量,有效地提高运动的效果以及预防运动受伤几率,针对腹部的塑形的动作,平板支撑可以说是比较适合大众运动的方式。 建议新手进行30-60秒每组,每天5组,如果有了基础后,还可以进阶训练,进行动态平板支撑,可以更有效地改善弯腰驼背的状态。

坐在椅子前方1/3处,挺直腰腹,用力收紧小腹并维持10秒,慢慢放松恢复原状,重复5次或以上。 坐在椅子前方1/3处,挺直背部,扭动腹部转向侧并维持10秒不动,再转向另侧,如此反复,每侧各拉伸5次。注意用腹部的力量转向,而不是用肩背带动身体。

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练习者坐于地面上,弯曲双膝,双腿交叉盘坐,脚掌朝上向腹股沟方向伸展,挺直脊柱,双手握住脚掌处,收腹,躯干向后弯曲使得头顶轻触地面,手肘微弯,肘关节点地,胸椎上提,双肩向后打开,坚持约15-30秒时间躯干回正。